De overgang is een periode in het leven van veel vrouwen die zowel fysiek als emotioneel uitdagend kan zijn. Hormoonveranderingen leiden vaak tot verschillende symptomen, zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slapeloosheid. Het is geen verrassing dat voeding een belangrijke rol speelt in hoe je je voelt tijdens deze fase. Maar welke voeding moet je vermijden in de overgang? In dit artikel neem ik je mee door de wereld van voeding in de overgang en geef ik je handige tips om je beter te voelen.

De impact van voeding op de overgang

Voeding heeft een directe invloed op je lichaam en geest. In de overgang wil je je energiek voelen en de symptomen zoveel mogelijk onder controle houden. Sommige voedingsmiddelen kunnen deze symptomen verergeren, terwijl andere juist verlichting bieden. Door je bewust te zijn van wat je eet, kun je jouw overgangservaring aanzienlijk verbeteren.

Suiker en geraffineerde koolhydraten

Suiker is een grote boosdoener in de overgang. Het kan leiden tot schommelingen in je bloedsuikerspiegel, wat resulteert in stemmingswisselingen en energiecrashes. Geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, witte rijst en gebak, hebben een vergelijkbaar effect. Probeer deze voedingsmiddelen te vermijden of te beperken:

Witte suiker en zoetigheden
Wit brood en pasta
Verwerkt voedsel met toegevoegde suikers

In plaats daarvan kun je kiezen voor complexe koolhydraten zoals volkoren granen, bonen en groenten. Deze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en geven je langdurige energie.

Vette voedingsmiddelen

Verzadigde vetten en transvetten kunnen ontstekingen in je lichaam bevorderen. Dit kan leiden tot meer ongemakken in de overgang, zoals gewrichtspijn en opvliegers. Vermijd de volgende voedingsmiddelen:

Gefrituurd voedsel
Vette snacks zoals chips
Vleeswaren en vet vlees

Kies in plaats daarvan voor gezonde vetten uit bronnen zoals avocado’s, noten, zaden en vette vis. Deze voedingsmiddelen ondersteunen je hormonale balans en kunnen je helpen om je beter te voelen.

VIDEO: Voedsel om te eten tijdens de menopauze | 5 van de beste voedingsmiddelen om u door de menopauze heen te helpen | Dr. Hansaji

Nuttige verwijzingen

We hebben enkele topbronnen over Welke voeding moet je vermijden tijdens de overgang? voor je op een rijtje gezet.

Koffie en alcohol

Koffie en alcohol kunnen beide je overgangsymptomen verergeren. Koffie kan opvliegers uitlokken en de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Alcohol kan leiden tot stemmingswisselingen en kan zelfs slapeloosheid veroorzaken. Probeer deze dranken te beperken of helemaal te vermijden:

Koffie en andere cafeïnehoudende dranken
Alcoholische dranken

In plaats daarvan kun je kiezen voor kruidenthee of water. Deze hydratatie helpt je lichaam te ontgiften en kan je helpen om je beter te voelen.

Voeding die rijk is aan fyto-oestrogenen

Fyto-oestrogenen zijn natuurlijke stoffen die in sommige voedingsmiddelen voorkomen en een oestrogeenachtig effect in je lichaam hebben. Deze stoffen kunnen helpen om de symptomen van de overgang te verlichten. Hoewel je deze voedingsmiddelen wilt aanmoedigen, is het ook belangrijk om te weten wat je moet vermijden, zodat je een goede balans vindt. Enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zijn:

Soja en sojaproducten (zoals tofu en tempeh)
Linzen en bonen
Zaden, zoals lijnzaad en sesamzaad

Door deze voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, ondersteun je je hormonale balans en verminder je de gevolgen van de overgang.

Hydratatie speelt een sleutelrol

Tijdens de overgang is het ook essentieel om goed te hydrateren. Voldoende water drinken helpt om opvliegers te verminderen en je huid gehydrateerd te houden. Vermijd dranken die uitdroging bevorderen, zoals suikerhoudende frisdranken en alcohol. Probeer minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Kruidentheeën kunnen ook een fijne aanvulling zijn.

Het belang van een evenwichtige voeding

Een evenwichtige voeding is cruciaal tijdens de overgang. Focus op een gevarieerd dieet dat rijk is aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Dit biedt niet alleen ondersteuning aan je hormonale balans, maar versterkt ook je algehele gezondheid. Probeer de volgende voedingsgroepen in je maaltijden op te nemen:

Groenten en fruit
Volkoren granen
Gezonde vetten
Magere eiwitten, zoals kip, vis en plantaardige eiwitten

Door deze voedingsgroepen te combineren, zorg je ervoor dat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om optimaal te functioneren.

Luister naar je lichaam

Iedere vrouw ervaart de overgang op haar eigen manier. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te ontdekken welke voedingsmiddelen voor jou het beste werken. Houd een voedingsdagboek bij om te zien welke voeding je symptomen beïnvloedt. Dit helpt je om bewustere keuzes te maken en je dieet aan te passen aan jouw behoeften.

Veelgestelde vragen

1. Wat zijn de meest voorkomende symptomen van de overgang?

Enkele veelvoorkomende symptomen zijn opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, slaapproblemen en gewichtstoename. Daarnaast is het ook belangrijk om op de voeding te letten, zoals het suikergehalte in fruit. Wil je weten hoeveel suiker er in een kiwi zit? Bekijk het hier: hoeveel suiker in een kiwi.

2. Hoe kan ik mijn symptomen verlichten met voeding?

Vermijd suiker, geraffineerde koolhydraten, verzadigde vetten en alcohol. Kies voor een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten.

3. Zijn er specifieke voedingsmiddelen die ik moet vermijden?

Ja, vermijd suikerhoudende producten, gefrituurd voedsel, koffie en alcohol. Deze kunnen de symptomen verergeren.

4. Hoeveel water moet ik drinken tijdens de overgang?

Streef naar 1,5 tot 2 liter water per dag om goed gehydrateerd te blijven.

5. Wat zijn fyto-oestrogenen en waar vind ik ze?

Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die een oestrogeenachtig effect hebben. Ze komen voor in sojaproducten, linzen, bonen en zaden.